4种运动是“尿酸”的对头,每天坚持半小时,痛风或会悄悄溜走

2021-07-23 14:30:35 阅读 153 views 次 作者:姚文旭

  尿酸高是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱,致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病,尿酸上升,因为它会阻碍血液分泌尿酸的过程,使尿酸无法排出。

  高尿酸运动的好处

  很多高尿酸的朋友都存在超重、肥胖的情况,肥胖不仅影响尿酸、痛风控制,还容易导致高血糖、高血脂、高血压等问题。 长期坚持适量运动,可以减轻体重。体型恢复正常了,尿酸也随之下降,痛风发作次数也会减少。同时,合理的运动还能增强体质、增强身体防御力、缓解关节疼痛。 所以,高尿酸、痛风的朋友一定要勤活动。

  高尿酸运动原则很重要!

  1、中等强度的有氧运动是首选

  一般不推荐进行高强度的无氧运动来健身,无氧运动运动强度大,会导致肌肉组织缺氧,从而导致体内葡萄糖代谢为乳酸后,无法在短时间内继续分解为二氧化碳和水,从而导致乳酸的累积,运动过程中,肌肉出现酸痛的症状,就是乳酸堆积的表现,而乳酸的堆积,最终还是要排泄出身体的,在肾脏部位,乳酸会竞争性的影响肾小管对于尿酸的排泄,因此,如果经常进行无氧运动健身,体内堆积的乳酸可能会影响尿酸的排泄,导致尿酸的升高问题。

  2、不要长时间运动

  尿酸过高时通常会导致关节,骨骼部位出现疼痛感,因此,在运动的过程中需要掌握正确的方法。一般在运动的时候需要控制好时间,不要长时间运动,很多人认为运动对尿酸排泄有利,总是长时间运动,而长时间的运动会让身体汗液流失,这样尿酸浓度升高,反而对健康不利,可能会越练越痛。因此,在运动的过程中需要控制好时间,不要长时间运动。

  3、及时补充水分

  高尿酸患者运动健身,往往会出汗,汗液是不具备排泄尿酸作用的,但由于身体会消耗掉的水分比较多,也应该注意及时的补水,及时的补水,补充血容量,一方面减少高尿酸在血液中浓缩,引发痛风风险,另一方面,多补水多排尿,还有助于尿酸的进一步排泄,因此,对于高尿酸患者来说,运动过程中和运动后及时补水也是很重要的。

  4、运动时要合理用药

  尿酸升高的情况下,可以结合健康的运动促进尿酸的排泄,但是在运动过程中,需要按时服药,如果不注意药物的合理使用,会导致病情加重。部分人认为运动是万能药,经过运动就可以促进尿酸排泄,改善疾病。但是在尿酸高的情况下没有按时服药,通常也会导致尿酸浓度升高,这样对健康不利。因此,运动过程中依然需要按时服药,正确用药。

  4种运动是“尿酸”的对头,每天坚持半小时,痛风或会悄悄溜走

  1、瑜伽

  瑜伽运动的时候动作比较轻柔,一般不会出现剧烈运动的情况,也可以转动各处关节,使关节具有柔软和弹性,进而就能减低骨与骨间的磨擦,也就可以改善高尿酸引起的痛风,不会让患者的病情发展的更加严重,患有痛风的患者只要身体允许的话,一定要经常练习瑜伽等运动,也可以减少关节炎的发生。

  2、游泳

  游泳就是不错的一种有氧运动方式,游泳运动对于促进血液循环,增强心肺功能,减脂减重,重塑提醒,改善身体代谢,控制胰岛素抵抗等方面,都有着重要的调节作用,对于有关节问题不适合跑步运动的朋友,游泳时的浮力使关节受到的冲击较小,也是很适合的运动方式之一。

  3、自行车

  自行车对热量消耗很大且膝关节负荷小,容易坚持在30分钟以上,这样有利于帮助降低尿酸。

  4、慢跑

  跑步的时候,身体就会发热,然后汗腺就会张开,身体就会排出汗液,而身体在排汗的同时也把体内的一些无机盐、尿酸等废物排出了体外,所以每天进行较长时间的跑步运动对于降低尿酸含量还是很有用的。不过跑步的时候我们一定要注意,不需要快跑,只要慢慢的跑就行了

  高尿酸除了运动外,还需注意什么?

  1、饮食控制

  尿酸升高有饮食因素,比如摄入高嘌呤食物,猪肝等动物内脏,豆腐等豆制品以及海鲜、啤酒。通过限制这些食物,血尿酸水平可以降低。少吃动物内脏,海鲜,皮蛋等食物,其中含有高嘌呤,诱发尿酸结晶增高,导致痛风的反复发作。

  2、多食碱性

  多吃碱性食物,比如蔬菜、牛奶、水果、米面等,增加体内碱储量,有助降低尿酸。碱性食物,对于高尿酸患者来说简直是“吃进健康”,碱性食物可以中合尿酸,排出尿毒素降低尿酸。

  3、多饮水

  高尿酸尤其要注意摄取充足的水分。如果您的水分摄取不足,尿量就会减少,尿中溶解的尿酸浓度增高,容易在尿路中形成尿路结石。

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